даже 5-минутная зарядка дает положительный эффект на здоровье

Описание: Опухоли и опухолеподобные поражения мягких тканей, костей и суставов

Мария F
Мария F
Репутация: 1
С нами: 8 месяцев 19 дней

Сообщение #1 Мария » 20.03.2018, 14:01

Возможно, вы никогда не рассматривали зарядку в течение пяти минут. Это маловероятно, посчитаете вы, для изменения физического здоровья. В конце концов, Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья говорит, что короткие, интенсивные упражнения могут помочь.

Преимущества регулярных упражнений включают в себя все: от потери веса до улучшения сна до повышения уровня энергии и более быстрому восстановлению организма от болезни и вообще, в целом, настроение лучше! Зарядка по 5 минут также может помочь с вашей уверенностью в себе и сегодняшнем дне. Итак, стоит ли учитывать эту цель? Ну, исследователи обнаруживают, что даже сеансы упражнений, вроде как 5 минут, могут помочь вам поддерживать себя во всех планах.

ЧТО ГОВОРИТ НАУКА?
Исследование, проведенное в Университете штата Юта, показывает, что все эти небольшие кусочки упражнений, которые вы делаете в течение дня, могут составить что-то большое. Фактически, даже одна «оживленная» минута перемещения может иметь заметное влияние.

Женщины, которые включали короткие всплески активности высокой интенсивности в повседневную жизнь, имели небольшое снижение индекса массы тела (ИМТ) по сравнению с контрольными субъектами. У мужчин были аналогичные результаты. Сжигание калорий в течение этого короткого, но интенсивного сеанса упражнений позволило женщинам весить на полтора фунта меньше, чем их неактивные аналоги. Шансы ожирения также снизились как для мужчин, так и для женщин, которые выполняли эти быстрые тренировки.

Другое исследование, опубликованное в Obesity, показало, что упражнение на разделение на короткие отрезки имеет смысл, когда дело доходит до контроля аппетита и поддержания себя в хорошей психической форме. Одна группа страдающих ожирением участников делала один час упражнений каждый день, а другая группа выполняла 12 сеансов пятиминутных тренировок. В конце концов, обе группы имели сходное количество белка, который контролирует аппетит в крови.

Однако группа, которая выполняла короткие тренировки, сказала, что в дневное время они чувствовали себя в среднем на 32 процента лучше. Другими словами, их насыщение увеличилось, выполняя прерывистые тренировки длиной всего пять минут.

Возможно, вы также слышали о том, что называется тренировкой Табата. Табата тренировки на самом деле четырехминутная интенсивная тренировка с интервалом тренировки, которая составляет 20 секунд тяжелого усилия и 10 секунд отдыха, повторяется восемь раз. Название исходит от автора исследования по интервальной подготовке, которое было опубликовано в 1996 году. Результаты этого исследования показали, что короткие интервальные сеансы значительно улучшили анаэробные и аэробные системы организма.


Все это звучит хорошо, но вы можете почувствовать, что даже пять минут на тренировку невозможно с вашим напряженным графиком или причиной нежелания двигаться является ваша болезнь. Никто не говорит, что оставаться в хорошей форме легко, но это важно для вас самих.

Советы по поиску времени
Используйте телевизионные рекламные паузы в ваших интересах. Вы можете вставать и делать прыжки с гнездами или спускаться и делать отжимания до возобновления вашего телевизионного шоу.
Попробуйте метод нано-тренировки , выполняя упражнения, выполняя ежедневные задачи, такие как чистка зубов. Вместо того, чтобы просто стоять там, сделайте несколько поднятий.

Настройте напоминание на телефоне, чтобы мотивировать вас упражняться в течение дня. Вы могли бы закрыть свою офисную дверь, чтобы заниматься йогой или совершить короткую прогулку в качестве рабочего перерыва.
Пройдитесь пешком, вместо вождения автомобиля. Воспользуйтесь лестницей вместо лифта. Отправляйтесь в сторону магазина пешком.
Через некоторое время вы можете заметить, насколько больше движения естественным образом вписалось в ваш день.

КОРОТКИЕ ТРЕНИРОВКИ
Вам не нужен абонемент в тренажерный зал, чтобы тренироваться. Фактически, путь до спортзала, сборы в спортзал, сравнение себя с другими в спортзале может убить время и вашу мотивацию. Когда вы чувствуете себя вдохновленным двигаться, попробуйте найти быстрые тренировки, которые вы можете найти бесплатно на YouTube.

Вернуться в «Онкоортопедия»

Кто сейчас на форуме (по активности за 5 минут)

Сейчас этот раздел просматривают: 2 гостя